1 Báo Phụ nữ Việt Nam     1 01234 92 0510     1 toasoan@quytu.net

Kiêng cữ sau sinh như thế nào mới đúng?

Thứ tư - 03/12/2014 07:40

Theo các chuyên gia, việc kiêng sau sinh là cần thiết nhưng không nên thái quá như trường hợp của chị Lan Anh.

1. Về sinh hoạt

Giữ vệ sinh cơ thể sau sinh nở là điều cần thiết. Tuy nhiên, sản phụ nên chú ý tắm gội nhanh và ở nơi kín gió.

Với bà bầu sinh thường, không rạch tầng sinh môn thì có thể vệ sinh cơ thể bằng nước ấm sau sinh 1-2 ngày. Với những người sinh mổ hoặc bị rạch tầng sinh môn thì thời gian kiêng cữ có thể lâu hơn một chút (khi vết thương đã lành) nhưng vẫn có thể dùng khăn ấm để lau người.

Sau sinh từ 3-4 ngày, sản phụ hoàn toàn có thể tắm bằng nước ấm nhưng cần lưu ý thời gian tắm không được kéo dài mà chỉ nên tắm càng nhanh càng tốt.

Việc không được tắm gội đến hàng tháng trời sẽ khiến cơ thể sản phụ ngứa ngáy, khó chịu và mắc các bệnh về da. Không cẩn thận, bệnh từ mẹ có thể lây sang cả con, nhất là với những người sinh nở vào mùa hè.

Ngoài ra, chị em cũng nên vận động nhẹ nhàng sau sinh và tập thể dục với những bài tập đơn giản từ 6-8 tuần sau đó.

2. Về ăn uống

Việc bổ sung dưỡng chất sau sinh là vô cùng quan trọng để tạo nguồn sữa mẹ tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì thế khẩu phần ăn của sản phụ phải tăng thêm về số lượng và chất lượng. Hai thành phần chính cần lưu ý là protein và canxi.

Nhu cầu protein mỗi ngày là 80-100g và cân đối protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng và sữa) lẫn nguồn gốc thực vật (đậu phụ, các loại đỗ và ngũ cốc). Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, tép và các loại hải sản.

Chị em cần ăn uống đầy đủ, nên ăn chín, nóng và uống sôi. Không nên dùng thức ăn lạnh hay đồ nguội vì dễ gây rối loạn tiêu hóa. Ăn 3 bữa chính kèm các bữa phụ bằng uống sữa, ăn bánh, ăn hoa quả... Giai đoạn cho con bú cần thêm viên sắt và acid folic.

Ngoài ra, sản phụ cũng cần bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh để tránh táo bón. Chị em cũng lưu ý bổ sung nước đầy đủ để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho trẻ.

Tuy nhiên, như trong thời kỳ mang thai, các mẹ cũng nên kiêng chất kích thích như cafe, thuốc lá, rượu, bia và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, chua, cay.

Tác giả bài viết: Thu Hà (TH)
CHIA SẺ
BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM
Những kiêng cữ mà mẹ nên biết sau sinh
Những kiêng cữ mà mẹ nên biết sau sinh
Sau sinh, đẹp từ ‘đầu đến chân’ với nghệ
Sau sinh, đẹp từ ‘đầu đến chân’ với nghệ
Mất sữa sau khi sinh: Những thủ phạm không ngờ
Mất sữa sau khi sinh: Những thủ phạm không ngờ
Những điều bà bầu cần chú ý khi sinh con vào mùa đông
Những điều bà bầu cần chú ý khi sinh con vào mùa đông
TIN MỚI CẬP NHẬT
CÁC TIN KHÁC
 
Tour Phú Quốc 3 ngày 2 đêm giá rẻ