1 Báo Phụ nữ Việt Nam     1 01234 92 0510     1 toasoan@quytu.net

Chia sẻ bí quyết "diệt giặc BÉO" an toàn mà hiệu quả

Thứ hai - 27/10/2014 21:07

Càng ngày em càng thấy có nhiều chị em quan tâm đến vấn đề cân nặng của mình, có lẽ vì cân nặng ảnh hưởng đến vẻ đẹp ngoại hình và sức khỏe của các chị em, lâu dài thì ảnh hưởng đến cả chuyện tình cảm gia đình, nên việc lo lắng cũng là chuyện dễ hiểu.

Nhưng trước tiên, cần biết mình có thật sự bị thừa cân hay không, các chị có thể tính theo chỉ số BMI, cách tính như sau ạ:


Trong đó: W là khối lượng của một người (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)

Dựa vào cách phân loại theo WHO dưới đây, các chị sẽ biết mình đang thuộc nhóm nào theo chỉ số BMI đã tính ở công thức trên nhé:

Công thức cho Nam:
BMI < 20: người dưới cân
20 <= BMI < 25: người bình thường
25 <= BMI < 30: người quá cân
BMI > 30: người béo phì

Công thức cho Nữ:

BMI < 18: người dưới cân
18 <= BMI < 23: người bình thường
23 <= BMI < 30: người quá cân
BMI > 30: người béo phì

Dựa vào công thức tính này các chị sẽ biết mình bị thừa cân hay không và cần giảm bao nhiêu thì vừa đẹp rồi đúng không ạ? Và phần cân thừa đó không phải là mỡ như các chị vẫn nghĩ đâu, mà nó là MỠ TRẮNG, theo tài liệu em đọc được thì trong cơ thể con người có 2 loại mỡ: Mỡ nâu giúp giữ ấm cho cơ thể, còn mỡ trắng là do lượng calo hấp thụ vào cơ thể mà không tiêu hao hết tích tụ và tạo thành. Thế nên chị em bị thừa cân là do mỡ trắng tích tụ nhiều quá.

Mỡ trắng càng nhiều thì chúng tích tụ lại 1 cục khiến chúng ta càng tăng cân

Tiếp tục phần câu chuyện của thừa cân là BÀI TOÁN GIẢM CÂN, rất nhiều khi chị phát hiện ra mình thừa cân là bắt đầu lo lắng rồi tìm cách để giảm cân bằng mọi giá một cách nhanh nhất. Chính điều này đã khiến nhiều chị vội vàng áp dụng các cách giảm cân sai lầm dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là mấy chị thích dùng loại thuốc giảm cân nhanh. Báo chí và xã hội đã chia sẻ rất nhiều câu chuyện đau lòng từ việc giảm cân không đúng cách, hậu quả ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng, đau lòng lắm, vì thế hôm nay em muốn chia sẻ với các chị một số nguyên tắc cơ bản khi giảm cân nhé:

1. Nguyên tắc thứ nhất: Chọn chế độ dinh dưỡng phù hợp

Dinh dưỡng phù hợp có nghĩa là không ăn uống kiêng khem quá mức nhưng cũng không được ăn uống thả phanh nhé các chị. Đặc biệt, các chị nên thận trọng với các loại thuốc giảm cân vẫn “cho phép” ăn uống thả cửa, vô độ vì các thuốc này có thể gây ức chế việc hấp thụ dinh dưỡng, khiến cơ thể thiếu vi chất, có thể gây suy tim, suy hô hấp thậm chí tử vong; hoặc cũng có thể khiến bị tiêu chảy, nôn, rối loạn tiêu hóa, mất nước.... cái này thì em đã thấy nhiều trường hợp gặp rồi.
Về chế độ ăn uống mỗi ngày thì nên:
 

Hạn chế ăn các thức ăn giàu năng lượng, chất béo, ngọt, chất cồn như: thức ăn nhanh, bánh ngọt, mỡ động vật, bia rượu... Giảm 1 chai bia, 1-2 chén (bát) cơm hay 1 phần gà rán mỗi ngày sẽ rất ý nghĩa với người thừa cân, béo phì trong việc giảm cân.
Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (đạm, bột, đường và chất béo) trong bữa ăn hàng ngày.

2. Nguyên tắc thứ hai: Tăng cường hoạt động thể lực



Thông thường khi giảm cân, các chị rất lười vận động vì luôn nghĩ rằng “Mọi việc đã có thuốc giảm cân lo” nhưng đó là quan điểm sai lầm nhé các chị. Tăng cường hoạt động thể lực là nguyên tắc rất quan trọng để giảm cân . Ngoài tác dụng giải phóng năng lượng dư thừa và “đốt cháy” mỡ, tập luyện còn mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch, hô hấp, xương khớp, chuyển hoá và sức khỏe toàn thân...

Nên tập trên 30 phút/ 1 lần và duy trì 5 lần tập/ 1 tuần. Vời nhiều người bận rộn thực hiện điều này rất khó, tuy nhiên vì sự nghiệp “eo thon dáng ngà” phải kiên trì thôi các chị ạ.
Các chị có thể tập với bất cứ hình thức và bộ môn nào phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như: đi bộ, đi xe đạp, yoga, bơi lội hoặc tập gym… (lưu ý là khi đi bộ phải có ra mồ hôi nhé các chị, chứ không phải đi dạo tình tính tang đâu ạ).

3. Nguyên tắc thứ 3: Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn (từ thiên nhiên và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng).

Tại sao lại là sản phẩm hỗ trợ giảm cân từ thiên nhiên và có nguồn gốc rõ ràng, tin cậy? Rất đơn giản thôi ạ, các sản phẩm hỗ trợ giảm cân được chiết xuất từ các loại thảo dược tự nhiên nên cực kỳ an toàn cho sức khỏe. Đối với các loại sản phẩm này thì nên chọn những loại có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đặc biệt là những sản phẩm xuất xứ từ Mỹ để đảm bảo hiệu quả rõ nhất nhé các chị.

Về thảo dược hỗ trợ giảm cân, em thấy có một bài viết trên báo Sức Khỏe Đời Sống đã viết và phân tích về 2 hoạt chất thiên nhiên Belauja và Mangastin được chiết xuất từ vỏ trái Măng Cụt và hoa Cúc Ấn Độ, có tác dụng ngăn cản sự tích tụ mỡ trắng & tăng ly giải mỡ trắng … bài dài nhưng khá bổ ích, các chị nếu quan tâm thì đọc nhé: http://suckhoedoisong.vn/lam-dep/ung...5214547923.htm

Em đã chọn lọc thông tin và tổng hợp cũng khá dài rồi, hy vọng khi đọc đến đây các chị đã hiểu được phần nào về việc giảm cân an toàn. Nó thực sự là cả một quá trình dài hạn chứ không phải ngày một ngày hai là xong. Vì thế, em mong các chị sẽ kiên trì thực hiện 3 nguyên tắc giảm cân trên – vừa hiệu quả lại an toàn. Tất cả vì sự nghiệp “eo thon dáng ngọc” của chúng ta.

Tác giả bài viết: Na Lê
CHIA SẺ
BẠN CÓ THỂ QUAN TÂM
Các kiểu tóc đẹp cho ngày mưa gió
Các kiểu tóc đẹp cho ngày mưa gió
Tóc ngắn đón đông về
Tóc ngắn đón đông về
Miệng sưng vều đáng sợ sau khi tự làm đầy môi
Miệng sưng vều đáng sợ sau khi tự làm đầy môi
Những kiểu tóc giúp bạn ăn gian tuổi
Những kiểu tóc giúp bạn ăn gian tuổi
TIN MỚI CẬP NHẬT
CÁC TIN KHÁC
 
Tour Phú Quốc 3 ngày 2 đêm giá rẻ